węglowodany co to jest

waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg OK. Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) [...]

Dzieki Rossi, ze odpisalas. chodzi o to, ze mam zero miesni i duzo tluszczu. I okropnie sie czuje na laczeniu ww i bialek. Najlepiej mi sie funkcjonuje na low carb. pozbawilam sie calkowicie miesni, widzialas zdjecia, gdzie mnie tak strasznie odmiesnilo. poszlo z 10kg miesni. Nie wiem, co sie dzieeje, powinnam miec diete alkalizujaca, tzn, [...]

[...] się wstrzelisz w punkt, możesz zrobić tylko Ty sam manipulując makroskładnikami w diecie. Nie ma uniwersalnej recepty na/dla wszystkich. :). Co mogę doradzić, dziel sobie węglowodany do posiłku po 15-30g, a na koniec dnia możesz podjeść sobie większą część Ww 30-50g na przykład. Nie wiem czy czytałeś [...]

Bul, kreatyna ma zdolność nadkompensacji w komórkach mięśniowych, tak jak węglowodany... To znaczy , że przynajmniej teoretycznie możemy jej poziom powiększać dosyć znacznie. Faktycznie jednk, obecny stan badań nie pozwala ustalić, do jakiego poziomu może wzrastać zapas kreatyny. Jaki jednak ten maksymalny, możliwy do uzyskania poziom kreatyny by [...]

[...] najczęściej obszerną bazą naukową, potwierdzającą zasadność uzupełniania nimi sportowej diety - kreatyna, karnityna, glutamina, tauryna, arginina, HMB, BCAA, CLA, białko, węglowodany, elektrolity, itd. Oczywiście, że produkowane są dla zysku!... To samo dotyczy np. leków, co jednak w żaden sposób nie umniejsza ich przydatności dla [...]

Zmieniony koktajl: Koktajl: - Banan - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Jogurt naturalny 2% tłuszczu - Miód pszczeli - Płatki owsiane - Mleko w proszku odtłuszczone Wartości odżywcze: Białka: 40g Tłuszcze: 15g Węglowodany: 194g Wartość energetyczna: 1083kcal Według obliczeń z Dziennika Posiłków w excelu, takie mam zapotrzebowanie: 1,7g Białka [...]

[...] Twój organizm potrafi korzystać z ketonów jako źródła energii albo nie. Ten proces osiąga się właśnie przez adaptację podczas której faktycznie trzeba rygorystycznie uciąć węglowodany albo np. poprzez kilkudniowy post. Węglowodany bardzo mocno się ogranicza na ketozie klinicznej w przypadku stosowania jej w celu leczenia np. padaczki [...]

hehe :D chlopaki to wielkiopomna chwilia, obalamy stare rzady i teraz my bedziemy rzadzic i doradzac wszystkim mleko w proszku :). A tak szczerze to z tym mlekiem w proszku nie przesadzajmy :), ale w okreslonych sytacjach jestem'za' zeby je brac. A co do sposobu brania, to jesli juz ktos chce je pic, to najlepiej szklanke rano ( szklanka mleka [...]

[...] ich zmagazynowanie w komorkach organizmu. Jeżeli skłaniki odżywcze nie zostaną zużyte podlegają one magazynowaniu - powstaje otyłość. Sytuacja po posiłku bogatym w węglowodany staje się podwójnie niekorzystna - po pierwsze w wyniku działania insuliny wszystko co zjadamy zostaje przyswojone i powoduje powstanie otyłości, po drugie zaś [...]

[...] Nutrition. 5. Jaki podział ww/tluszczy/białek ? Wiąże się to pewnie z dietą czyli punktem 4. Dodatkowo o endomorfiku piszą, że jego dieta powinna być bogata w białko i węglowodany a tłuszczy zawierać mało (15%-20%). Z kolei np. w diecie zbilansowanej jest napisane, że tłuszcze powinny stanowić 25%-30% ... Jeszcze gdzies czytalem ale juz [...]

To nawet nie jest dieta... Ale po koleji , nikt Ci nie każe liczyć kcal itp. no ale podstawy chociaż.. Białko: Do połowy dnia jesteś bez białka ( mleko ma tyle co nic , a szynka też niewiele ) Na kolacje bez białka Węglowodany: Żadne chrupki tylko płatki owsiane szkoły sie już nie czepiam Przed treningowy wystarczy kurak i do tego ryż a nie [...]

[...] czynnościach/pracy/treningu.... -żeby się jej pozbyć trzeba dostarczyć wręcz jak najwięcej tłuszczów. Mowa o NNKT . Dostarczając ich dużo w diecie i przy okazji obcinając węglowodany, organizm przestawi się na pobieranie energii z tłuszczów a nie węglowodanów do czego zaangażuje również odłożoną tkankę tłuszczową i ją wreszcie wykorzysta. [...]

Dąbek wielkie dzieki za odpowiedźi. Mam rozumiec ze w drugim cykli bierzemy wszystko tez tylko w dniu treningu?????? Dobrze ze napisałeś o tej LIGNOCAINie, mam nadzieje ze to nie osłabi efektu działania B12 i Cocabroxylosy, ale czy wtedy zastrzyk jest rzeczywiście bezbolesny- porównując do biostyminy to mniej czy bardziej bolesny?????? I dieta [...]

[...] trwających dłużej niż 70 minut w wyraźny sposób poprawia możliwości wysiłkowe zawodnika. Nie należy przyjmować węglowodanów w wysiłkach krótszych niż 60 minut. Przyjmowane węglowodany powinny być w płynnej postaci i mieć stężenie od 6% do 8%, czyli w jednym litrze wody należy rozpuścić 60-80g węglowodanów. Większe stężenie roztworu powoduje [...]

jest dobrze, weglowodany masz, teoretycznie nie powinno byc tluszczu, ale to nie jest blad w twoim przypadku bo dotyczny ludzi optymalizujacych ochrone miesni. Tylko postaraj sie przeliczyc to co jesz i wpisac sobie pare razy do "dziennika posilkow" bys miala rozeznanie w ilosci tego co jesz. Notuj sobie to co zjadlas, to dobry [...]

Witam mam pytanie odnoscie trenningu na reduckji. 3xtyg trenuje FBW i odrazu po 30 min aerobów, nastepnie porcja WPC i dopiero po 40 min pełnowartosciowy posilek czy to dobry pomysl? Cardio po trenningu jest potrzebne? Czytalem ze po trenningu nawet na redukcji powinno sie dostarczyc najpierw weglowodany czy mój schemat jest ok?W dni bez trenningu [...]

[...] poza treningami + do tego po każdym treningu siłowym robię aeroby 20 minutowe przy których spalam (200/300kcal). Strasznie boję się węglowodanów , bo jestem endomorfikiem i węglowodany łatwo mnie zalewają. Zobaczymy co się będzie działo po 1 tygodniu , waga i lustro pokażę czy to mi będzie pasować , jeśli nie to zetniemy po prostu węglowodany , [...]

[...] zdobywanie suchej masy' nie istnieje. Tak samo węgle są moim zdaniem potrzebne - dla mnie to bardzo istotny element zbilansowanej diety i jeżeli ktoś chce mieć masę to węglowodany muszą być równomiernie rozłożone w diecie. Dla mnie budowanie masy na low carb'ie jest bardzo trudne. Trudne szczegolnie dla osob z niskim poziomem masy [...]

[...] normalną, czyli 5000 kcal + to pójdą duże ilości pankreatyny ( enzymów trawiennych ) teraz już leci verdin fix, complex, travisto patrząc pod względem stricte biochemicznym, węglowodany są łatwej strawne niż tłuszcze, gdyż już trawią się w jamie ustnej, a tłuszcze dopiero w dwunastnicy. Sam proces również jest wydłużony, więc ogólnie większość [...]

[...] -aeroby wykonuj na czczo po 16 ograniczaj spożycie węglowodanów(przykładowo kolacja maślanka albo twarożek chudy ze szczypiorkiem nie musisz do tego jeść chleba gdyż zawiera węglowodany) -jedz pieczywo pełnoziarniste (z pełnych ziaren energia uwalnia się stopniowo) -jedz dużo błonnika(błonnik ułatwia wypróżnianie i daje uczucie sytości znajdziesz [...]